运城众泰肛肠医院提醒：三个习惯易导致便秘，

　　便秘，在日常中很常见，有很多人都深受便秘的困扰。那么如何缓解呢?在这之前，我们还是先了解下有哪些习惯会造成便秘?

　　经常憋便

　　有便意的时候，如果总是憋住不排，大便的水分被吸收，容易变得干燥硬结难以被排出，等想要排便时，便很难拉得出了，会引发便秘。同时，粪便里的病菌、细菌、病毒会在肠道中不断被吸收，损及肠道健康。

　　长期久坐

　　久坐、不运动，会让肠道变得懒惰，失去动力，会影响到粪便在肠道中的流通，长此以往，容易导致便秘。

　　挑食

　　饮食上偏好精细食品，或总吃油腻、辛辣刺激类的食物，这不仅会让胃肠道容易遭受刺激，也会使大便容易干结、难以排出。

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　　日常4事做到位，天天排便，肠不堵、状态好

　　①规律、清淡化饮食

　　吃食上，注意营养搭配，有粗有细，保持每天都有摄入粗粮、细粮，尽可能减少大量摄入油腻、辛辣类食物。保证一日三餐，吃好吃对。

　　②平日多喝水

　　喝水有助滋润肠道、保湿粪便，对排便有一定的帮助。

　　③保持运动

　　长期在办公室内工作的人，可以在久坐后站一站，也有助排便。平时有空闲，可以做些力所能及、身体可承受范围内的运动，对大便的蠕动、排泄有帮助。

　　④按揉腹部

　　早起后、睡觉前，双手互搓温热后，用掌心绕着肚脐，顺时针按揉约5分钟，也有助于排便。

　　运城众泰肛肠医院医生提醒：如果改变生活习惯都不能缓解的话，务必要去正规的肛肠医院检查就诊，排查是否有器质性便秘。